顺产产后要做什么产后康复

尽管顺产分娩要经历一些苦难，但看到眼前宝宝的那一刻，宝妈心中是前所未有的幸福和踏实。很多宝妈们在产后忙于宝宝而顾不上自己，殊不知这会错过产后康复的黄金时机。

重庆嘉华妇产医院妇产科医生丁小琴表示，顺产之后要做好产后检查和产后康复的保养，进行检查，主要是看胎盘是否完全脱离子宫，产后康复方面包括盆底肌、腹直肌、子宫复旧不全、形体等方面的修复。

盆底肌修复

分娩时可能会给盆底肌肉、神经带来损伤，护理不好会造成生活不便，严重的甚至会出现膀胱或子宫脱垂等情况。

丁小琴建议，宝妈平时可做提肛运动，每次持续10分钟左右，可以促进盆底肌恢复，也可以在医生指导下进行电刺激疗法，产后多喝水，饮食注意均衡搭配。

腹直肌修复

怀孕导致腹直肌分离很常见，一般在产后6-8周可自行愈合，但有的产妇直到产后半年甚至一年腹直肌都没有完全愈合，这种情况需要自己做一些调整运动来帮助腹直肌恢复。可以通过站立、平板支撑等运动来促进恢复。

子宫复旧不全修复

加强分娩期和产褥期护理，可预防子宫复旧不全的发生。分娩后要及时去医院检查子宫，看胎盘、胎膜是否有残留，发现残留应立即清理宫腔。

产后如果可以坚持用母乳喂养宝宝，可以有效地促进泌乳和子宫收缩，减少子宫复旧不全发病率，并且鼓励和协助产妇早期离床活动或指导床上产后操，有利于子宫复旧。

形体修复

产后身材走形让很多宝妈很焦虑，如何改善形体方面的问题？那要从饮食和运动入手。饮食做到合理均衡，减少高糖高脂肪类的食物摄入，产后气虚体力差，可从简单的运动开始，放松心情，长期坚持方可有效。(重庆嘉华妇产医院 供稿)

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