孕期早餐吃什么比较好？这3种没什么营养，不建议常吃

怀孕之后，特别纠结饮食方面的问题，生怕自己吃了什么不该吃的影响宝宝的身体健康，尤其是每天早餐吃什么都能纠结一晚上。

我们中国有句话说：早餐要吃的和皇帝一样，中餐吃的和农民一样，晚餐要吃的和乞丐一样。也就是说早餐要吃的精致一些，中午呢要吃饱，晚上呢可以少吃些。

这话在孕期一样的合适，早餐提供一天20%-25%的能量，早餐需要补充昨天晚上流失的能量还要为上午的工作提供营养，所以还是蛮重要的。

一般早餐不建议吃以下3种食物

一、油条

油条美味快捷，尤其是上班族，吃油条的人不在少数。但是对孕妇来说，油条经过高温油炸，热量非常高，而且很多炸制用油都是反复加热反复使用的，里面含有一定的反式脂肪酸。经常提到的肥胖、高血脂等一些疾病的高危因素的帮凶就是它。

二、榨菜

展开全文

很多人早餐都喜欢榨菜配粥，觉得清淡又养生，但榨菜最好不要多吃。配粥的酱菜、腐乳等往往太咸，钠含量高，且加工食品添加防腐剂，经常吃容易伤害肝、肾。

三、未经加热的剩饭菜

未经加热的食物不宜当做早餐。很多人为了赶时间，经常前一天晚上就做好第二天早上的饭。隔夜饭菜经过一个夜晚的存放，会产生一些微生物的变化而导致不良细菌产生，很容易“病从口入”。

那么孕妇早餐可以吃什么呢？

1、豆浆

我自己怀孕的时候，每天早上都会用豆浆机榨一杯豆浆，不放糖喝原汁原味的。豆浆营养物质丰富，可以补充蛋白质和不饱和脂肪酸等，对孕妈来说是非常好的早餐食品。

2、牛奶

牛奶中含有丰富的钙质、蛋白质，为孕妈妈和胎宝宝提供优质的营养。孕期对于钙的需要量增加，而牛奶中的钙不仅丰富还极容易被人体吸收。另外晚上睡觉前喝杯热热的牛奶，还可缓解孕妈妈睡眠困难的问题。但要记住是纯牛奶，牛奶饮品是没有这个功效的。

3、粥类

粥营养丰富，又容易消化，包容性也强，可以搭配，肉类、蔬菜、水果、坚果等，早晨孕妈妈喝一碗热气腾腾的粥，可以满足营养需求又暖胃。

4、坚果

坚果有很高的营养价值，多吃坚果可以帮助补充微量元素，达到美肤、健脑、保护心脑血管健康、抗衰老等好处。

孕期吃坚果也是好处多多，比如核桃、瓜子、花生等坚果含有较多的蛋白质、脂肪及维生素E、钙等，对人体有益，可以补充大脑所需要的营养，对宝宝的健康发育也有促进作用。

5、全麦面包

全麦面包可以让孕妈妈保持充沛的精力，还能提供丰富的膳食纤维，全面包的面包的价值比白面包高，它有含有丰富的B族维生、维生素E以及锌、钾等矿物质，这些营养物质对孕妈妈和胎宝宝的健康大有裨益。

如果是和我一样不是那么讲究的孕妈，在对于吃要求不是那么高的，那就只要记住不吃那些垃圾食品，多吃新鲜的水果蔬菜就可以了。