时常久坐需要注意什么？

时常久坐

需要注意什么？

生活中，每个人都与“坐”脱不了干系，上班坐、地铁坐、开车坐……既然避免不了要“坐”，我们就让自己坐的端正，从而减轻腰椎压力。

1

关于

坐姿

关于坐姿主要有两点:一是坐着时，腰背挺直，与大腿呈90度，头和腰椎的重心连线与地面垂直；二是千万别让腰部悬空。腰部需要有足够的支撑才能减轻腰椎的压力。需长时间坐着时，可以买个靠垫，中间突出、上下为圆弧过渡、有一定硬度的更好。

展开全文

我们每天离不开的动作就是“坐”。随着年龄的增大，血液粘稠度越高，而老年人活动量少，久坐打麻将、看电视等很容易存在血栓的危机。有数据显示:每静坐一个小时，患深静脉血栓的风险将增加10%，坐90多分钟会使膝关节血液循环降低50%。所以要注意多活动筋骨，不要一整天坐着。最重要的点是:久坐1小时后，记得起来活动身体，做一做扩胸、拉伸、下蹲运动等。

2

关于

饮食

经常的久坐不活动，会影响肠胃蠕动，容易食欲不振，加重人的腹胀、便秘、消化不良等。对于那些长期坐办公室的人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能提高身体素质。在饮食方面，可以吃一些白萝卜、山楂等可以促进消化、增强食欲的食物。或者饮用蜂蜜、大麦茶、酸奶也是不错的选择，既可以清热解暑、去腥去油腻，又能增强分解脂肪的能力。

作者：杨子亚

来源：宣武普外